Ben Buz Yiyemiyorum, Siz Kilolarca Muz Alıyorsunuz (video)

Ben Buz Yiyemiyorum, Siz Kilolarca Muz Alıyorsunuz (video)

"Ben muz yiyemiyorum" diyerek isyan eden Türk vatandaşının videosu şu şekildeydi: pic.twitter.c
Ana Sayfa Manşet, Sağlık - Diyet - Spor - Beslenme 9 Kasım 2021 25 Görüntüleme

Adet Döneminde Migrene Ne İyi Gelir?

Hormonlara bağlı olarak tetiklenen migren ağrıları ile baş etmenin doğal yollarını deneyerek adet dönemlerinizi daha sağlıklı ve keyifli hale getirebilirsiniz.

Adet döneminde migren ağrısı nasıl geçer?

Yapılan araştırmalar, adet döngüsü boyunca migren ağrılarının ne şekilde tetiklendiğini açıkça ortaya koyuyor. Yapmanız gereken, hangi evrede daha sık migren ağrısı yaşadığınızı tespit ederek buna uygun çözümlerden birini veya birkaçını uygulamak:

Magnezyum takviyesi alın

12 hafta boyunca günde 600 mg magnezyum takviyesi alan kadınların migren ağrılarında yüzde 41.6 oranında düşüş sağladığını ortaya koyuyor. İki hafta boyunca günde 200 mg ile başlayın, sonraki iki hafta 400 mg olarak devam edin ve sonraki döngüde 600 mg magnezyum alın. Magnezyum, beyinde migrenin etkilediği bölgeleri destekleyerek ağrıları azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yağlı balıklar tüketin

Ton balığı, somon gibi yağlı balıkları beslenmenize dahil edin ya da 1-2 gram kadar balık yapı takviyesi alın. Özellikle migren atağının tetiklendiğini tespit ettiğiniz haftalarda ya da ağrı riskinin yüksek olduğu günden iki gün önce bu takviyeleri almaya özen gösterin. Araştırmalar, Omega-3 yağ asitlerinin migren ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor.

Demir takviyesi alın

Özellikle adet kanamasının sonunda, ikinci evrede migren ağrılarınız tetikleniyorsa demir takviyesi almak sıkıntılarınızı hafifletebilir. Yine de düzenli olarak demir takviyesi almadan önce doktorunuza danışmanız gerekebilir.

Koenzim Q10 (CoQ10) takviyesi alın

Günde 150 ila 300 mg Koenzim takviyesi almak, araştırma sonuçlarına göre migren atağı sıklığını yüzde 50 oranında düşürebiliyor. Koenzim takviyesinin hücre kuruluğunu engellediği, enerji hücrelerini beslediği ve bu sayede migren ağrılarını önleyebildiği biliniyor.

B2 vitamini alın

12 hafta boyunca 400 mg dozunda B2 vitamini takviyesi alan kadınların migren ağrılarında %50 azalma olduğu ortaya çıkarıldı. B2 vitamini de Koenzim gibi enerji hücrelerini besleyerek migren ataklarının şiddetini azaltmaya yardımcı oluyor.

Egzersiz yapın

Düzenli aerobik egzersiz yapmak, stres hormonlarını azaltarak migren ağrılarını azaltmaya etkili bir şekilde yardımcı oluyor. Adet döngünüz boyunca enerji seviyelerinizi gözeterek iyi bir egzersiz programı yapmayı deneyebilirsiniz. Sadece açık havada yürüyüş yapmak bile kan dolaşımınızı düzenleyip hormon değişimlerinde bağlı olarak yaşanan stres ve sıkıntıların azalmasına yardımcı olacaktır.

Yorumlar

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Tema Tasarım | Osgaka.com